Автор: Бернс Дэвид
Название: Терапия настроения
Исполнитель: Мурзаков Михаил a.k.a. the-unknown
Жанр: Зарубежная психология, О психологии популярно, Саморазвитие / личностный рост, Состояния и явления психики
Издательство: Альпина Диджитал
Год издания: 2020
Перевод: с англ. Переводчик: Анна Когтева
Качество: mp3, cbr, 128 kbps, 44 kHz, Joint Stereo
Длительность: 15:53:51
Описание:
Написанная доктором медицинских наук Дэвидом Бернсом «Терапия настроения» – мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Аудиокнига поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.
Содержание:
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток
Введение
Часть 1 – Теория и исследования. Глава 1 – Прорыв в лечении аффективных расстройств
Глава 2 – Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению
Глава 3 – Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства
Тест для оценки понимания искажений
Часть 2 – Практическое применение. Глава 4 – Начните с самооценки
Преодоление чувства никчемности
Глава 5 – Как справиться с бездельем
Расписание дня
Начните с маленьких шагов
Не путайте причину и следствие!
Глава 6 – Вербальное дзюдо: учитель давать отпор критике
Шаг третий. Обратная связь и переговоры
Глава 7. Вы злитесь? Каков ваш IQ?
Кто именно вызывает у вас чувство гнева?
Воображаемые сцены
Снижение требований
Десять вещей, которые вам следует знать о своем гневе
Глава 8 – Как справиться с чувством вины
Методы избавления от чувства вины
Часть 3 – “Реалистичные” депрессии. Глава 9 – Грусть – это не депрессия
Потеря работы
Часть 4 – Профилактика и личностный рост
Шкала дисфункциональных убеждений (ШДУ)
Глава 11 – Зависимость от одобрения
Отвержение – это ни в коем случае не ваша вина!
Глава 12 – Зависимость от любви
Глава 13 – Работа не определяет вашу ценность
Четыре способа укрепить самооценку
Глава 14 – Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма
Почему усеть ошибаться – здорово
Часть 5 – Победа над чувством безнадежности и сиуцидальными мыслями. Глава 15 – Окончательная победа: выбирая жизнь
Убежденность в собственной безнадежности
Часть 6 – Как справиться со стрессом и напряжением в посвседневной жизни. Глава 16 – Как я следую своим же советам
Преодоление неблагодарности: женщина, которая не могла сказать спасибо
Часть 7 – Химия настроения. Глава 17 – В поисках “черной желчи”
Как работает мозг?
Как работают антидепрессанты?
Глава 18 – Проблема ума и тела
Какое лечение лучше: психотерапия или прием лекарств?
Глава 19 – Что следует знать о распространенных антидепрессантах
Как быстро и насколько хорошо действуют антидепрессанты?
